Als ich noch jung und sportlich war, sagte ich zu meinen Eltern, das kann mir nicht passieren, dass mein Rücken durch unüberlegtes Verhalten zu Schaden kommen könnte!
Nun bin ich in der Situation, wie viele meiner Kollegen und Kolleginnen die sich fragen, was habe ich falsch gemacht, dass ich jetzt Rückenschmerzen habe und was kann ich dagegen unternehmen?
Moderate Bewegung statt Bettruhe
Bis vor einiger Zeit lautete die Empfehlung bei Rückenschmerzen: Bettruhe. Doch diese Empfehlung gilt heute als veraltet. Ganz im Gegenteil raten Experten dazu, so gut wie möglich in Bewegung zu bleiben. Denn auf diese Weise wird die Durchblutung gefördert und die verspannte Muskulatur gelockert – dem Teufelskreis aus Schonhaltung, zunehmender Verspannung und Schmerzen wird entgegengewirkt.
Wichtig ist natürlich, sich nicht gleich zu viel zuzumuten. Probieren Sie aus, was Ihnen jetzt gut tut! Spazierengehen wird zum Beispiel von vielen Rückenschmerz-Patienten als angenehm empfunden.
Gönnen Sie sich aber auch die Ruhe, die Sie brauchen!
Rückenfreundlich heben und tragen
Das Erlernen von rückenfreundlichen Bewegungsabläufen im Alltag – insbesondere das richtige Stehen, Heben und Tragen – will gelernt sein, wenn man Rückenschmerzen vorbeugen möchte.
Egal ob eine Kiste oder eine schwere Einkaufstasche, bei schweren Lasten ist ein wenig Know-How gefragt:
Anheben von Gegenständen
.) Zum Aufheben eines Gegenstands gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken dabei gerade. Die Beine sind leicht nach aussen gespreizt.
.) Achten Sie darauf, dass Sie sicher stehen und benutzen Sie beide Hände, um schwere Lasten zu Heben
Tragen von Gegenständen
.) Tragen Sie den Gegenstand nah am Körper
.) Halten Sie den Rücken aufrecht
.) Nehmen Sie auch Unterstützung in Anspruch, wenn Sie merken, dass Sie es alleine nicht schaffen!
Bernhard, 01.05.2019